نصائح لضبط الوزن

1-عند تناولك العصائر تجنبى اضافة السكر واذا كانت المشروبات تحتاج للتحلية يمكن استعمال بدائل السكر كالسكارين والدايت سويت 2- اذا اردتى تناول اى نوع من الحلويات او الفواكه من الافضل ان يكون بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات علي الاقل حتى يتم الهضم الجيد لما تتناوليه من طعام قبل تناول الحلويات3- راقبى وزنك دائما ولكن لا تجعليه يقلقك كذلك يجب عليكى وزن وزن جسمك مرة كل اسبوع بالميزان نفسه وبالملابس نفسها وفي الوقت نفسه من اليوم 4- احتفظى دائما في منزلك بمواد لتحضير الطعام المتوازن فاكهة وخضار و مشتقات الحليب الخالى من الدسم و الزيت و الزيتون و السمك حتى لا تلجئى الى الطعام الدسم 5- احذرى الدهون خاصة اللحوم الدهنية كلحم الخروف لانه اكثر اللحوم ارتفاعا في السعرات الحرارية كذلك عليك تقليص كمية اللحوم المتناولة على حساب الاسماك فهى افيد لغناها بالفوسفور اضافة الى انها قليلة اللسعرات الحرارية 6- عليك بالاكثار من الالياف فانها تسهل التخلص من رواسب الجسم وهى متوفرة في الخضراوات الجافة والطازجة 7- يجب عدم تناول اللحوم مرة واحدة وعدم تناول اكثر من نوع من انواع الاطعمة المكثفة في الوجبة الواحدة والاطعمة المكثفة هى جميع انواع الاغذية ما عدا الفواكه والخضراوات الطازجة 8- يجب عدم خلط الاغذية المختلفة معا بمعنى عدم خلط طعام نشوى باخر بروتينى وعدم دمج نوعين من البروتين مختلفي الطابع كاللحم والبيض ومنتجات الالبان بل يجب تناول كل نوع علي حدة 9- عليك بتقسيم وجبات اليوم الواحد الى اربع وجبات ويفضل ان يتم تقسيم وجبة الغداء الى وجبتين وعدم تناول الطعام بشراهة مرة واحدة فقد اثبتت الابحاث ان تعدد الوجبات يساعد علي ضبط الوزن farao